تابع للملف الشلمل للآلآت الرياضيه

عضو مميز

آلة الستيبر (صعود السلم)

تعمل هذه الآلة على المبدأ نفسه المتبع في صعود السلم. وهي تؤمن تمريناً سهلاً يتناسب والأعمار كافة. ومن شأن هذا الجهاز أن يحرك السلوليت المتراكم على الأرداف والفخذين وهو الى ذلك يقوي الظهر والقلب و الدورة الدموية ويزيد القدرة على التحمّل.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة: 210 سعرة

*
*
*

آلة التمرين البيضاوية (elliptical trainer)

تعتبر هذه الآلة الثانية من حيث الفعالية،

التمرّن عليها يركز على الأرداف والجهة الامامية من الفخذين عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة: 280 سعرة

*
*
*
القفز على الحبل والترامبولين

كلاهما قليلا الكلفة ويتضمنان تمارين عالية الأداء للقلب والشرايين
، وهما يزيدان القدرة على التحمّل ويمرنان كافة أجزاء الجسم. يمكنك تأدية هذه التمارين داخل البيت وخارج
ه، كما انها عملية جداً اذ يمكنك الاهتمام بالأولاد وانت تتمرنين في الوقت نفسه.
عليك ان تتذكري دائماً انه عندما تباشرين تمريناً جديداً،
عليك ان تستهليّه بلطف ثم تزيدين الوتيرة تدريجياً.
ولا بد ستتسارع أنفاسك نتيجة هذه التمارين، لكن لا تخافي بل تذكري دائماً انك ستحصلين من التمرين على ما تستحقينه
، لذا فإن الأداء والقدرة على التحمّل مهمين. حاولي ان تبدّلي في سرعة التمارين:
ابدأي ببطء لبضع دقائق ثم سرّعي الحركة قليلاً وانهي التمرين برفق فهذه هي الطريقة الفضلى لحرق الدهون.
والأفضل على الإطلاق هو ان تقرني الحمية الغذائية بالتمارين
، فبهذه الطريقة تتخلصين من قسم كبير من السلوليت الذي يزعج معظم النساء ويتراكم في مختلف أجزاء جسمهنّ.

*
*
*
Abdominal machine

عضلات البطن هي المنطقة التي يختص بها هذا الجهاز

الكثير من الأشخاص يهتمون بشكل المعدة وتقسيمات العضلات الموجودة في هذه المنطقة.

هذه الآلة متخصصة بالمعدة وهي موجودة فقط في النوادي الصحية، وتعتبر من أهم الآلات؛ لأنها تمرن جميع عضلات البطن في نفس الوقت وتساعد على التخلص من الشحم.

عضلات البطن ثلاثة وهي:

الـrectos abdominal؛ أي العضلات في منطقة المعدة الممتدة أفقيا من فوق حتى تحت.

الـReverse Abdominal؛ أي العضلات في منطقة المعدة أفقيا من تحت حتى فوق.

الـOblique Abdominal؛ أي العضلات الممتدة على الجنب.

يكفي استخدام هذه الآلة يومين في الأسبوع.

للمبتدئين ننصح بثلاث مجموعات، كل مجموعة مؤلفة من 10 حركات.

*
*
*
Over head press

استخدام الضغط بالأوزان أثناء التمرين ليس جهازا بحد ذاته لكنه إجراء من الضروري جدا اتخاذه أثناء التمارين خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن؛ لأن العضلات والدهون متواجدة بنفس الأماكن بالجسم؛ لذلك فاستخدام الأوزان أثناء التمارين يمرن عضلات الجسم ويحرق الدهون في آن واحد، في حين إنه يجب التنبيه أن استخدام الأوزان بشكل غير سليم قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

وتمارين الـ Over head press

تستخدم فقط في تمارين الأكتاف وأعلى الظهر والبطن، ويكفي استخدامها لمدة مرتين أسبوعيا، أداء هذا التمرين الخاص للمبتدئين يبدأ بثلاث مجموعات كل مجموعة 10 حركات، ومن ثم يمكن زيادة المجموعات تدريجيا.

ومن شأن هذا التمرين أن يحرك السلوليت المتراكم على البطن والأرداف والفخذين، وهو إلى ذلك يقوي الظهر والقلب والدورة الدموية ويزيد القدرة على التحمُّل.

*
*
*
جهاز AB Slimmer ( لشد البطن )

مما تصفحت للفائده

نـائبة المدير العام

يسلموو خيتوو
تقبلي مروري
دمتي بوود

عضو جديد

يعطيكي ربي العافيه اختى

عضو مميز

يسلمو على المرور

» تابع للملف الشلمل للآلآت الرياضيه
» تابع للملف الشلمل للآلآت الرياضيه
» تابع للملف الشلمل للآلآت الرياضيه
» ملف شامل عن الآلات الرياضيه